ćwiczenia na

zna sie ktos moze na planach treningowych do kalisteniki? Wie ktos gdzie znajde jakis plan silownia + kalistenika? Ogólnie cały czas robilem samą siłownie ale ostatnio spodobała mi sie kalistenika i zauwazyłem ze dobrze idą mi cwiczenia kalisteniczne dlatego chcialbym wejsc w to troche bardziej tylko totalnie nie wiem jak taki plan ma wygladac

Witam :) mam 14-lat chciałbym dowiedzieć się jak mogę zacząć ćwiczenia w domu nie mam żadnego sprzętu jedynie jakieś ciężarki można wykonywać jakieś ćwiczenia bez sprzętu konkretnie chce poćwiczyć siłę aby umieć się lepiej bić jak by zaszła taka potrzeba Moja waga to 40Kg ;P pozdrawiam i liczę na odpowiedzi ;)

[...] seksowne mięśnie pośladkowe - nie nie jestem gejem ! Nie mogę zdradzić dlaczego ale są one mi potrzebne. Chce aby wyróżniały się od reszty ciała. Jak myślicie jakie ćwiczenia będą najlepsze ? Diety nie mam, ale odżywiam się zdrowo nie jem słodyczy ani fast foodow. Wiem jakie mam zapotrzebowanie B/T/W. Chce po prostu abyście doradzili mi [...]

Witam,postanowilem troche popracowac nad swoja sylwetka. Jestem szczuply,odrazu zaznacze i mam 23 lata ;) Postanowilem od poniedzialku wziasc sie za treningi. Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne [...]

Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

[...] dolne partie ciała, ponieważ uprawiam narciarstwo alpejskie. Uwagi:3 lata temu miałem poważne złamanie lewej ręki w okolicach łokcia To jest atlas na którym mam możliwość ćwiczenia. Obecnie robie 3 serie po 15 na każdym przyrządzie (ciezar na miare mozliwosci.Przy wyciskaniu jest to odpowiedni I seria 45 II 55 III 65/70kg stopniowo zwiększając [...]

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]

Witam. Od niedawna zaczołem się interesować siłowaniem na ręke, a w szczególności jak to wyćwiczyć by być w tej dyscyplinie dobrym. Znalazłem jak narazie dwa ćwiczenia które zamieszcze na zdięciach. Mam także pytanie, jak rozdzielić trenowanie w siłowaniu na ręke a ćwiczenia masowe, które będe wykonywał w ciągu tygodnia. Jak to ze sobą pogodzić? [...]

[...] kickbacki, sidekicki, wypychanie nóg na smithie leżąć, brzuch: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, hollow body, unoszenie nóg na ławce (po 2 ćwiczenia) Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej w górę, rozpiętki na płaskiej, uginanie rąk z supinacją, uginanie [...]

[...] Mam 20 lat. Nigdy nie uprawiałam sportu, a od 2 lat nie ćwiczyłam na lekcjach wychowania fizycznego. Po prostu masakra. Potrzebuję porady. Jakie powinnam wykonywać ćwiczenia by wzmocnić mięśnie brzucha i pleców? Chciałabym również ukształtować sobie uda ( są zbyt smukłe). Nie moge jednak chodzić na siłownię, ponieważ grozi mi [...]

[...] TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Jak mi kurier dowiezie łamaną sztangę to ewentualnie myślałem żeby dodać za coś wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Myślałem czy 3 ćwiczenia po 4 serie, czy 4 po 3, ale lepiej chyba większa różnorodność? WTOREK: PLECY (po 3 serie 12-10-10) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Witam. Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi [...]

[...] 2 tygodniowej przerwie od siłowni.Jako ,że nie chciałem nakładać obciążenia huzia na juzia(by zostało miejsce na progres) pomierzyłem maksy dla 6 powtórzeń na poszczególne ćwiczenia i pomyślałem by zacząć od 70% MC i dodawać co trening obciążenia tak by pod koniec 4 tygodnia dojść do 100% MC.Ma to sens? - co wy o tym myślicie, czy plan wogóle [...]

Siema planuje przerzucic sie na push&pull tylko nie wiem jakie robic cwiczenia rozgrzewkowe i ile tych rozgrzewkowych serii. Robic jedno podstawowe cwiczenie jak w splicie? Czy moze jak w fbw trzy glowne cwiczenia typu MC Wyciskanie na lawce i np wioslowanie, gdy robilem fbw to jako rozgrzewkowe cwiczenia robilem zawsze na kazdym treningu po [...]

Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]

[...] się kryzysy, przestajemy robić wyniki (oczywiście dotyczy to tylko tych, którzy robili kiedykolwiek jakies wyniki). No i zauważamy, że trenerzy, którzy pod nas układali ćwiczenia, nagle przestaja się nami przejmować, koledzy przed zawodami nie kryja sie z oipiniami, że znowu dostaniemy baty, przeciwnicy cieszą się, że nas wylosowali, mamy [...]

[...] ramion, stojąc (młotkowy): 3x 8-10-12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc: 3x 8-10-12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc: 3x 8-10-12 Przerwy między seriami 30-40s, między ćwiczeniami ~1minuta I teraz mam kilka pytań: 1. Czy plan będzie w miare ok, na redukcję? 2. "Podciąganie hantlą w opadzie tułowia jednorącz" < Czy to ćwiczenie muszę [...]

Staz zerowy. Lat 17, 178cm, 67kg. Jesli ma to jakies znaczenie to od 10 lat trenuje oyama-karate. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wykonywać żeby było lepiej, również dowiedzieć się czy są jakieś diety które nie wynoszą dużego kosztu np do diety jakieś suplementy które w tym pomogą. Jakie sporty, ćwiczenia, plan treningowy wykonywać żeby były efekty zarówno do klatki piersiowej jak i całego ciała. Oraz ogólne porady co do efektywnej pracy w tym temacie. Prosił bym o [...]

Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]